Ernährungs-Basics: Was vor und nach dem Training wirklich zählt
Pre- und Post-Workout Nutrition muss nicht kompliziert sein. Die Grundlagen einfach erklärt.
Rund um das Thema Ernährung und Training kursieren viele Mythen. Hier die Fakten.
Vor dem Training **Timing**: 1-2 Stunden vorher eine leichte Mahlzeit **Was**: Kohlenhydrate + etwas Protein. Beispiel: Banane mit Nussbutter, Haferflocken mit Beeren **Warum**: Energie für die Einheit, kein voller Magen
Nach dem Training **Timing**: Innerhalb von 1-2 Stunden nach dem Training **Was**: Protein + Kohlenhydrate. Beispiel: Hühnchen mit Reis, Shake mit Haferflocken **Warum**: Muskelregeneration und Glykogenspeicher auffüllen
Was egal ist - Das "anabole Fenster" von 30 Minuten ist ein Mythos - Ob Proteinshake oder echtes Essen ist egal - Fett nach dem Training ist kein Problem
Was wirklich zählt Die Gesamtbilanz über den Tag. Genug Protein (1,6-2,2g pro kg Körpergewicht), genug Kalorien, genug Mikronährstoffe.
Bei VITURA besprechen wir auch die Ernährung - weil Training allein nur die halbe Miete ist.